UBUNTU

Taller de 24 horas dividido en 8 sesiones más una sesión de practica intensiva.

Aprende a reducir tu ansiedad y estrés con técnicas de meditación y movimiento consciente.

METODOLOGIA

Utilizaremos técnicas de movimiento consciente, regulación emocional, entrenaremos formas de relacionarnos de una manera más amable con nosotras/os y con los demás.

APRENDERAS A

• Respirar.

• Conocer el estrés y la ansiedad, ¿Qué es realmente? ¿Cómo gestionarlo?

• Aumentar la atención y concentración. Aumento de recursos atencionales.

• Adquirir mayor conciencia corporal.

• Mejorar nuestra presencia en el momento presente.

• Identificar patrones de pensamiento y cambiar las reacciones automáticas.

REBAP · MBSR
ATENCION PLENA

• Reducir estados mentales de rumiación. Aprender a gestionar las emociones y mejorar estados de ánimo.

• Mejorar las habilidades propias de la inteligencia emocional: regulación emocional.

• Reducir la autocrítica y aprender formas nuevas de relación con uno mismo.

• Mejorar enfermedades y problemas crónicos.

• Aumentar el bienestar.

• Conseguir introducir las técnicas de Mindfulness en nuestra vida cotidiana.

Vamos a hacer un viaje en silencio para así dejar que el eco de tus fosas nasales haga resonar bien claro el eco de tus latidos, el eco de tu respiración.

Taller de 2 horas y media.

MATERIAL

• Ropa suelta y cómoda.

• Esterilla, manta y cojín, cuaderno, boli y lápices de colores (opcionales los lápices de colores).

APRENDERAS A

• Diferenciar y conocer cuál es tu patrón respiratorio.

• Las virtudes de la respiración y sobre todo de respirar bien.

• Anatomía de la respiración.

RESPIRACION ESENCIAL

• Taller nº 1: Respiración Esencial // Curso EXPERIENCIAL

  • Conoce tu respiración esencial.

• Taller nº 2: Respiración y Ciencia // Curso EXPERIENCIAL

  • ¿Como interviene el cerebro?

  • ¿Qué partes están involucradas?

  • ¿Cómo cambia mi cerebro cuando practico atención en la respiración?

  • Conocerás los mecanismos cerebrales implicados, los obstáculos y los beneficios de la Atención en la respiración

• Taller nº 3: Meditación // Curso EXPERIENCIAL

  • ¿Qué es meditar?

  • Tipos de meditación

  • ¿Meditamos?

ENTRENARAS

• Higiene postural.

• Conexión y activación de la respiración consciente.

• Activación del sistema nervioso parasimpático (mecanismos de calma)

• Conciencia respiratoria.

HOJA DE RUTA:

Este taller es la puerta de entrada hacia otros dos talleres de profundización en el sendero de la Atención Plena.

Realizando estos tres talleres obtendrás suficiente conocimiento para abordar por ti mismo el acto de meditar.

El entrenamiento de la atención.