El programa conlleva un compromiso no solo de participación en las sesiones, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 minutos diarios.

QUE ES IBM

Los programas o intervenciones basados en mindfulness (IBM) o intervenciones basadas en atención plena, desarrollan mediante un entrenamiento sistemático, una forma de atender abierta y voluntaria que se enfoca en el momento presente. Este proceso contrasta con gran parte de nuestra experiencia cotidiana donde nos encontramos inadvertidamente vagando de pensamiento en pensamiento corriendo en piloto automático o suprimiendo experiencias no deseadas.

CONTENIDO DEL CURSO

El programa MBSR o REBAP se enfoca en el cultivo experiencial de prácticas como fundamento para desarrollar comportamientos positivos para la salud y la resiliencia psicológica que pueda ser utilizada de manera efectiva a lo largo del desarrollo de la vida del participante. Este enfoque apoya el aprendizaje, el fortalecimiento y la integración de un rango de habilidades de autorregulación emocional basadas en Mindfulness a través del desarrollo y refinamiento de recursos internos innatos de la persona.

PRESENCIAL · 220 €

La labor del docente consiste en motivar al estudiante a arrojarse a la experiencia y apoyar con su conocimiento el desarrollo de las prácticas en su vida.

La idea del maestro que enseña mediante lecciones magistrales se suprime y se delega el aprendizaje a la comunidad que conforma el grupo. En las sesiones se fomenta la práctica, el diálogo, la indagación y la experiencia en primera persona como fundamento del aprendizaje.

A cualquier persona que desee mejorar sus estados psicológicos y físicos, así como las que quieran reducir el estrés, la ansiedad y aprender a gestionar las emociones.

A todas las personas comprometidas con su desarrollo personal y que, de manera voluntaria quieran emprender un proceso de autodescubrimiento para explorar maneras de ser y estar en el mundo que pueden derivar en la recuperación de un mayor control de su salud y del logro de mayor bienestar.

Día 14 de noviembre de 10.00 a 14.30 horas. Practica intensiva.

En estas sesiones presenciales se aprenderán las prácticas de Mindfulness a realizar durante el resto de la semana.

También se resolverán dudas, se adaptarán los contenidos a la situación personal y se avanzará en los objetivos conceptuales del programa.

Entre la 6ª y 7ª semana se realizará una sesión intensiva de práctica de 4 horas y media.

El programa conlleva un compromiso no solo de participación en las sesiones, sino de práctica diaria de aproximadamente 45 minutos diarios.

EL PROGRAMA

1. ¿Qué es atención plena o mindfulness?

   Entender que es el piloto automático y la Red Neural por Defecto que hace que nuestra mente divague al pasado y al futuro. Entrenamiento de la atención y concentración: para aprender a vivir el presente y notar la calma y el bienestar de poder dirigir tu atención.

2. ¿Desde donde percibimos la realidad?

   Desarrollaremos prácticas para el desarrollo de la consciencia corporal en posiciones estáticas y también a través del movimiento y posiciones de estiramiento y tonificación. Entrenaremos la conciencia corporal para entender y sentir la conexión mente – cuerpo y poder regular las emociones.

3. Estrés y ansiedad:

   Entender qué es el estrés y la ansiedad, cómo funcionan y sus causas. Veremos su relación con el sufrimiento humano y se aprenderán técnicas para gestionar el estrés y la ansiedad, y cómo utilizar esas técnicas en nuestro día a día.

4. Regulación emocional.

   • ¿Cuáles son las principales emociones? Aprenderemos a entenderlas, identificarlas y a regularlas, para poder responder de una forma adaptativa al mundo.

   • Estabilidad mental, aprenderemos a identificar, y gestionar los pensamientos para no identificarnos con ellos.

   • Integrar las prácticas que subrayan el desarrollo de las capacidades metacognitivas (observación de los procesos mentales).

     
     

5. Compasión y Autocompasión:

   Veremos y cultivaremos una forma nueva de relacionarnos con nosotros mismos y con los demás, formas más amables y positivas, para ello crearemos y aprenderemos a crear estados emocionales estables de bienestar y compasión, y veremos los estudios de neurociencia sobre compasión y autocompasión.

   
   

6. Atención plena en la vida cotidiana:

   Técnicas de integración para trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el aquí y ahora disminuyendo los procesos de rumiación que nos impulsan a proyectarnos en el futuro o a revivir el pasado.

A QUIEN VA DIRIGIDO

Este programa en concreto REBAP (Reducción de estrés basado en atención plena) también conocido en el mundo anglosajón como MBSR (Mindfulness stress reduction) se aplica actualmente, en los países anglosajones, en cualquier contexto de salud mental. Estos programas enfatizan la capacidad” de parar y ver antes de actuar” para aprender a responder, en vez de reaccionar, a los acontecimientos”.

ESTILO PEDAGOGICO

El REBAP O MBSR es una formación psico-educativa grupal que se puede englobar dentro del campo de la medicina mente-cuerpo, complementaria y participativa (Kabat-Zinn, 1982).

En las sesiones se enseñan nuevas formas de prestar atención al cuerpo y a la mente.

• Incluye las 8 sesiones del programa REBAP // MBSR (Reducción de estrés basado en atención plena)

• Medio día de practica intensiva.

• Cuaderno del alumno y audios de practica del programa.

PROCESO DE APRENDIZAJE

Los modelos propuestos sobre el estrés y el bienestar, o las instrucciones prácticas de los métodos del MBSR son importantes, pero el núcleo fundamental del programa es la experiencia del participante; haciendo de la práctica de atención plena un conocimiento incorporado y real en su día a día. Por ello el compromiso es fundamental.

MATERIAL NECESARIO

Sala Practicaubuntu situada en El Robledal 31 de Bustarviejo.

REBAP · MBSR
Octubre: 6/13/20 y 27 · Noviembre: 3/10/17 y 24

Al principio del programa se ofrecerán los audios con las distintas prácticas formales del programa y el “cuaderno del participante” que contiene el plan de entrenamiento semanal a realizar entre las sesiones.

COMPROMISO

El participante se compromete a venir a las sesiones implicándose en una indagación personal y grupal de su experiencia con la práctica de la atención plena; a practicar a diario durante 45 minutos y a explorar nuevas maneras de vivir y trabajar con las condiciones en las que se encuentre.